Sport Santé Sénior

Activités physique et sportive, bien-être santé pour les seniors

Chaque séance débute par un accueil et 10 mn d’échauffement pour « réveiller et préparer » votre corps à l’activité physique.
Elle se déroule débout, assis, ou allongé selon le travail à réaliser, seul ou à deux.
Puis se termine par 10 mn de détente, de relaxation pour un retour au calme avant de se quitter pour mieux se retrouver la semaine suivante !

Au fil des séances, nous introduirons l’utilisation de matériel de fitness tels que bâtons, soft ballons, fitballs, balles, élastiques, plateau d’équilibre, haltères, …

Chaque séance comprend une ou deux thématiques d’exercices adaptés afin de préserver la santé de chacun ; nous travaillerons en atelier pour aborder les thématiques essentielles pour les seniors telles que :

• La FORCE (renforcement de la masse musculaire qui tend à diminuer avec l’âge)
• La SOUPLESSE (Étirements des muscles et des articulations)
• L’ÉQUILIBRE (s’adapter à des situations instables en statique et dynamique afin d’éviter les chutes)
• L’ENDURANCE (exercices cardio progressifs, exercices d’aérobie – entraînement à basse intensité ou un peu plus …)
• La COORDINATION (Travail simultané du haut et du bas du corps, côté droit et gauche, devant/derrière, …)
• La MÉMOIRE (Petite chorégraphie, exercices visuels, exercices aidant à prendre des décisions rapides améliorant l’acuité mentale)
• MARCHE PLEIN AIR ponctuellement au jardin de ville dès les beaux jours (La marche permettrait d’augmenter l’espérance de vie et de ralentir le vieillissement cellulaire. Elle est accessible à toutes et tous.)

Pas d’impact, pas d’amplitude, pas de performance ; Chacun selon ses possibilités. Tout en douceur.

Les bienfaits de l'activité physique et sportive pour les séniors

• Diminuer le risque de chute
• Lutter contre la prise de poids
• Améliorer ses défenses immunitaires
• Bienfaits sur le système respiratoire
• Entretenir les muscles et la densité osseuse
• Favoriser la souplesse des articulations
• Impacter favorablement la santé mentale
• Réduire le risque des maladies cardiovasculaires et prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète, …
• Améliorer l’attention, la concentration et autres fonctions du cerveau
• Diminuer le stress
• Améliorer le sommeil
• Favoriser le lien social

Venez motivé(e)s !
Je suis là pour vous, pour vous donner goût à l’activité et à vous tenir en bonne santé.

Renseignements : Christine 07 88 17 66 76

Public concerné : Seniors F/H à partir de 70 ans - avec ou sans pathologie - désirant s’engager dans ce programme de 10 mois.

Les séances sont animées par Christine chaque JEUDI de 17 à 18h30 à la salle sportive des prairies, 22 avenue François Mitterrand à Voiron (en face de la Police Municipale). 

Groupe de 16 personnes maxi.

Inscrivez-vous obligatoirement via le site ANV à chaque séance.

Venez en tenue confortable… avec des baskets ou chaussons avec une semelle souple (amorti) ou des chaussettes antidérapantes.

En hiver, prévoir une polaire ou un plaid pour la relaxation en fin de séance.

Prévoyez également une bouteille d’eau et du petit matériel comme des haltères de 500gr à 1kg maxi, un ballon paille, une sangle élastique, une balle de tennis, un bâton de 90-100cm (manche à balai) selon consigne de l’animatrice dans la description de la séance à venir.

Les tapis de sol sont à disposition dans la salle, et une serviette pour les exercices au sol.